oturarak halter baş üstü pressi
Fince: Seated Barbell Press
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Oturarak halter omuz itişinde sırtını banka destekleyip barı köprücük kemiklerinde başlatır, bacak yardımı olmadan dikey bastırırsın. Bu düzen ön ve yan omuzlarla arka kolları kontrollü dikey itişte çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak yapar.
- Kaslar
- Ön omuz, Yan omuz, Triceps
- Ekipman
- Halter, Bench, Power rack
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sırt desteği olan sehpaya otur; halter köprücük kemiklerinin üzerinde olsun.
- Ellerini omuzlarının hemen dışına yerleştir ve merkez bölgeni sık.
- Halteri kolların tamamen düz olana kadar başının üzerine it.
- Kontrollü biçimde köprücük kemiklerine geri indir.
Form ipuçları
- Bileklerini dirseklerinin tam üzerinde hizala.
- Bar yüzünü geçerken başını hafifçe geriye al.
- Belini sertçe yaymak yerine kaburgalarını aşağıda tut.
Yaygın hatalar
- Belin banktan sertçe ayrılarak yaylanıyor. Kaburgalarını aşağı çekip gövdeni sıkı tut.
- Bar yolu yüzünden uzaklaşarak öne kayıyor. Yüzüne yakın geçecek şekilde düz yukarı bastır.
- Yük altında bileklerin geriye bükülüyor. Bileklerini dirseklerinin üzerinde düz istifle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.