Sedeči nadglavni potisk s palico
V finščini: Seated Barbell Press
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Sedeči potisk palice nad glavo začneš s palico ob ključnicah in hrbtom ob klopi, zato noge ne pomagajo pri dvigu. Potisk naravnost navzgor usmeri delo v sprednja in stranska ramena ter tricepse. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Sprednje rame, Stranske rame, Triceps
- Oprema
- Palica, Bench, Kletka za počepe
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi z oporo za hrbet, palico drži pri ključnicah.
- Primi tik zunaj širine ramen in napni trup.
- Palico potisni naravnost nad glavo do popolnega iztega.
- Z nadzorom jo spusti nazaj do ključnic.
Namigi za izvedbo
- Zapestja postavi neposredno nad komolce.
- Ob prehodu palice mimo obraza glavo pomakni nazaj.
- Rebra drži spuščena brez močne usločitve.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se močno odlepi od klopi. Rebra spusti in trup ohrani napet.
- Pot palice uhaja naprej od obraza. Pritisni naravnost navzgor blizu obraza.
- Zapestja se pod bremenom upognejo nazaj. Zapestja postavi naravnost nad komolce.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.