Sėdimas štangos spaudimas virš galvos
Suomiškai: Seated Barbell Press
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Sėdimą spaudimą su štanga pradedi laikydamas ją ties raktikauliais, nugara remdamasis į suoliuką, todėl kojos negali padėti kelti. Spaudžiant tiesiai virš galvos izoliuojami priekiniai ir šoniniai pečiai bei tricepsai. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka sporto salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Štanga, Bench, Jėgos stovas
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti su nugaros atrama, štangą laikyti ties raktikauliais.
- Suimti vos plačiau nei pečių plotis ir įtempti pilvo raumenis.
- Spausti štangą tiesiai virš galvos iki visiškai ištiestų rankų.
- Kontroliuojamai nuleisti iki raktikaulių.
Technikos patarimai
- Riešus laikyk tiesiai virš alkūnių.
- Štangai kylant pro veidą šiek tiek atitrauk galvą.
- Laikyk šonkaulius nuleistus, nesiriesk stipriai.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara smarkiai atsiplėšia nuo suoliuko. Nuleisk šonkaulius ir įtempk liemenį.
- Štangos kelias krypsta pirmyn nuo veido. Spausk tiesiai aukštyn, laikydamas arti veido.
- Riešai nuo svorio linksta atgal. Sulygiuok riešus tiesiai virš alkūnių.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.