Sjedeći potisak sa šipkom
Na finskom: Seated Barbell Press
- Pro
- Srednji
- Teretana
Sjedeći potisak šipkom iznad glave počinje šipkom uz ključne kosti i leđima oslonjenima na klupu, pa noge ne pomažu. Ravni potisak prema gore izolira prednja i bočna ramena te tricepse kroz završno opružanje. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Bočni deltoidi, Triceps
- Oprema
- Šipka, Bench, Kavez za utege
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s osloncem za leđa, šipka uz ključne kosti.
- Uhvati šipku malo šire od ramena i učvrsti trup.
- Potisni šipku ravno iznad glave do potpunog ispružanja.
- Kontrolirano je spusti do ključnih kostiju.
Upute za tehniku
- Zapešća drži točno iznad laktova.
- Blago pomakni glavu dok šipka prolazi.
- Spusti rebra bez snažnog izvijanja.
Česte pogreške
- Donja leđa se odvajaju od klupe. Spusti rebra i zategni trup.
- Šipka odlazi naprijed od lica. Pritišći ravno gore blizu lica.
- Zapešća se lome prema natrag. Složi zapešća izravno iznad laktova.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.