Siddende pres med vægtstang
På finsk: Seated Barbell Press
- Pro
- Øvet
- Gym
Siddende skulderpres med vægtstang starter ved kravebenene med ryggen støttet mod bænken, så benene ikke kan hjælpe presset. Det lodrette pres isolerer forside skulder, sideskulder og triceps gennem en fast afslutning. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser.
- Muskler
- Forreste skulder, Midterste skulder, Triceps
- Udstyr
- Vægtstang, Bench, Power rack
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig med rygstøtte og stangen ved kravebenene.
- Tag fat lige uden for skuldrene, og spænd maven.
- Pres stangen lige op over hovedet, til armene er helt strakte.
- Sænk tilbage til kravebenene med kontrol.
Tekniktips
- Hold håndleddene direkte over albuerne.
- Flyt hovedet lidt tilbage, når stangen passerer ansigtet.
- Hold ribbenene nede uden at svaje hårdt.
Typiske fejl
- Lænden svajer kraftigt fra bænken. Hold ribbenene nede og midten spændt.
- Stangens bane glider frem fra ansigtet. Pres lige op tæt forbi ansigtet.
- Håndleddene bøjes bagud under vægten. Stabl håndleddene lige over albuerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.