Καθιστές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Bench, Power rack

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κάθισε με στήριξη στην πλάτη και τη μπάρα στις κλείδες.
2. Πιάσε τη μπάρα λίγο έξω από τους ώμους και σφίξε τον κορμό.
3. Πίεσε τη μπάρα κατακόρυφα πάνω από το κεφάλι ώσπου τα χέρια να τεντωθούν.
4. Κατέβασε ξανά στις κλείδες ελεγχόμενα.

Σημεία τεχνικής

• Στοίβαξε τους καρπούς ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.
• Τράβηξε λίγο το κεφάλι πίσω καθώς περνά η μπάρα.
• Κράτησε τα πλευρά χαμηλά αντί να καμπυλώνεις τη μέση.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση καμπυλώνει έντονα μακριά από τον πάγκο. Κράτησε χαμηλά τα πλευρά και σφιχτό τον κορμό.
• Η διαδρομή της μπάρας φεύγει μπροστά από το πρόσωπο. Πίεσε ίσια, περνώντας κοντά από το πρόσωπο.
• Οι καρποί λυγίζουν προς τα πίσω με το φορτίο. Κράτησε τους καρπούς ίσιους πάνω από τους αγκώνες.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.