Kettlebell vilkšana
Somu valodā: Kettlebell Row
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Kettlebell vilkmē slīpumā noliecies gurnos ar taisnu muguru un ļauj svaram karāties lejup pirms vilkšanas pie ribām. Kustība trenē muguras augšdaļu, plato muguras muskuli un bicepsu, kamēr korsete notur rumpi. Iesācēji šo veic sporta zālē vai mājās, pierakstot svaru un atkārtojumus.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Bicepss
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Saliekties gurnos ar taisnu muguru, kettlebell brīvi karājoties.
- Sasprindzināt ķermeņa centru un turēt kaklu neitrālu.
- Vilkt kettlebell pie ribām, elkonim virzoties aiz sāna.
- Kontrolēti nolaist, neiztaisnojoties.
Tehnikas norādes
- Turi plecus vienā līmenī, negriežoties pret svaru.
- Izelpo, velkot svaru pie ribām.
- Turi ceļus viegli saliektus, nevis taisnus.
Biežākās kļūdas
- Mugura zem svara noapaļojas. Virzi gurnus atpakaļ un turi krūtis paceltas.
- Rumpis ceļas un nolaižas katrā vilkmē. Noturi gurnu saliekumu bez iztaisnošanās.
- Ķermenis rāvienā paceļ svaru. Velc vienmērīgi un kontrolēti, bez inerces.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.