Tűbefűzés
Finnül: Thread the Needle
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
A tűbefűzés négykézláb indul, egyik karodat tenyérrel felfelé a tested alatt csúsztatod, amíg vállad és füled a talajon pihen. A finom forgatás a felső hátat és ferde hasizmokat nyitja. Jól illik edzés elejére, levezetésbe vagy regeneráló mozgásba, oldalanként ismételve végzik.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Kezdj négykézláb, kezed legyen a vállad alatt.
- Csúsztasd az egyik karod a tested alá, tenyered nézzen felfelé.
- Támaszd a vállad és a füled a talajra.
- Tartsd a hátad felső részének nyújtását, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Kilégzéskor fűzd át a karod a tested alatt.
- Tartsd a csípőd közvetlenül a térded fölött.
- A szabad kezed könnyedén pihentesd a derekadon.
Gyakori hibák
- A csípőd hátracsúszik a térdedtől. Tartsd a csípőd a térded fölött.
- A fejed viseli a súlyt a vállad helyett. A válladra engedd a terhet, ne a fejedre.
- A támaszkodó kar behajlik és elveszti az alapot. Tartsd egyenesen és feszesen a támaszkodó karod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.