Enhebrar la aguja
En finés: Thread the Needle
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
El enhebrado de aguja comienza a cuatro apoyos y desliza un brazo bajo el cuerpo, con la palma arriba, hasta apoyar hombro y oreja. La rotación suave abre espalda alta y oblicuos sin convertir el gesto en un movimiento rápido. Puedes incluirlo al comenzar, en la vuelta a la calma o en movilidad, por repeticiones y lados.
- Músculos
- Espalda alta, Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Empieza a cuatro apoyos, con las manos bajo los hombros.
- Desliza un brazo por debajo del cuerpo, con la palma hacia arriba.
- Apoya el hombro y la oreja en el suelo.
- Mantén el estiramiento de la parte alta de la espalda y cambia de lado.
Claves de técnica
- Suelta el aire al pasar el brazo por debajo.
- Mantén las caderas sobre las rodillas.
- Apoya suavemente la mano libre en la espalda baja.
Errores comunes
- Las caderas se desplazan atrás. Mantén las caderas apiladas sobre las rodillas.
- La cabeza soporta el peso en lugar del hombro. Deja que el hombro soporte el peso, no la cabeza.
- El brazo de apoyo se dobla. Conserva el brazo de apoyo recto y firme.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.