Tre nålen
På finsk: Thread the Needle
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Tråd i nålen starter på alle fire og lar én arm gli under kroppen med håndflaten opp, til skulder og øre hviler i gulvet. Bevegelsen åpner øvre rygg og siden av magen gjennom en rolig rotasjon. Den passer ved starten av økten, i nedkjøling eller rolig restitusjon, med repetisjoner per side.
- Muskler
- Øvre rygg, Skråmuskler
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene.
- Før én arm under kroppen med håndflaten opp.
- Hvil skulderen og øret på gulvet.
- Hold strekken i øvre rygg og bytt side.
Teknikk
- Pust ut når armen føres under kroppen.
- Hold hoftene stablet rett over knærne.
- La den frie hånden hvile lett på korsryggen.
Vanlige feil
- Hoftene glir bakover fra knærne. Hold hoftene stablet over knærne.
- Hodet bærer vekten mens skulderen slipper. La skulderen bære vekten, ikke hodet.
- Støttearmen bøyes og mister basen. Hold støttearmen stram og rett.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.