Продевание нити в иголку
На английском: Thread the Needle
- Новичок
- Йога
- Мобильность
Из положения на четвереньках продень одну руку под корпус ладонью вверх, пока плечо и ухо не коснутся пола. Это мягко раскрывает верх спины и косые мышцы через вращательное растяжение. Выполняй упражнение каждой стороной на повторения в начале тренировки, в заминке или во время восстановительной работы.
- Мышцы
- Верх спины, Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на четвереньки, ладони под плечами.
- Просунь одну руку под корпус ладонью вверх.
- Положи плечо и ухо на пол.
- Удерживай растяжку верхней части спины, затем смени сторону.
Техника
- Выдыхай, продевая руку под корпус.
- Держи таз прямо над коленями.
- Легко положи свободную руку на поясницу.
Частые ошибки
- Таз уходит назад от коленей. Держи таз прямо над коленями.
- Вес принимает голова вместо плеча. Опирайся плечом, а не головой.
- Опорная рука сгибается и теряет опору. Сохраняй опорную руку прямой и сильной.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.