Neulansilmä
Englanniksi: Thread the Needle
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Neulansilmässä aloitat konttausasennosta kädet hartioiden alla ja liu'utat toisen käden vartalon alle kämmen ylöspäin, kunnes olkapää ja korva laskeutuvat lattiaan. Se avaa yläselän ja vinot vatsalihakset kevyellä kiertovenytyksellä ilman kuormaa. Se sopii session alkuun, jäähdyttelyyn tai palautumiseen, tehtynä toistoina kummallakin puolella erikseen.
- Lihakset
- Yläselkä, Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aloita konttausasennosta kädet hartioiden alla.
- Liu'uta toinen käsi vartalon ali kämmen ylöspäin.
- Laske olkapää ja korva lattiaan.
- Pidä yläselän venytys ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi käden ali.
- Pidä lantio suoraan polvien yläpuolella.
- Anna vapaan käden levätä kevyesti alaselällä.
Yleiset virheet
- Lantio siirtyy taaksepäin pois polvien päältä. Pidä lantio polvien yläpuolella koko ajan.
- Pää kantaa painon olkapään sijaan. Anna olkapään kantaa paino, ei pään.
- Tukikäsi koukistuu ja menettää tukensa. Pidä tukikäsi suorana ja tukevana.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian