Przewlekanie igły
Po fińsku: Thread the Needle
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Przewlekanie igły zaczyna się w klęku podpartym, a jedna ręka przesuwa się pod tułowiem dłonią do góry. Oparcie barku i ucha na podłodze rozciąga górę pleców oraz mięśnie skośne w łagodnym skręcie. Ruch pasuje do początku sesji, schłodzenia lub regeneracji, wykonywany na powtórzenia po każdej stronie.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij na czworakach, dłonie ustaw pod barkami.
- Przesuń jedną rękę pod tułowiem, dłonią do góry.
- Oprzyj bark i ucho na podłodze.
- Utrzymaj rozciąganie górnej części pleców, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, wsuwając ramię pod tułów.
- Utrzymuj biodra ustawione nad kolanami.
- Oprzyj wolną dłoń lekko na dole pleców.
Częste błędy
- Biodra cofają się daleko od kolan. Ustaw biodra bezpośrednio nad kolanami.
- Głowa przejmuje ciężar zamiast barku. Przenieś ciężar na bark, nie na głowę.
- Ramię podporowe ugina się i traci podstawę. Utrzymuj ramię podporowe proste i stabilne.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.