iğne iplikten geçirme
Fince: Thread the Needle
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
İğne geçirme duruşunda dört ayak pozisyonundan bir kolu avuç yukarı bakacak şekilde gövdenin altına kaydırır, omuz ve kulağı zemine bırakırsın. Bu nazik dönüş üst sırt ve oblikleri hareketli tekrardan çok sakin bir esnemede açar. Yeni başlayanlar bunu seansın başında, soğumada veya toparlanma akışında iki tarafta tekrarlar için kullanabilir.
- Kaslar
- Üst sırt, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde başla, ellerini omuzlarının altına koy.
- Bir kolunu avuç içi yukarı bakacak şekilde gövdenin altından geçir.
- Omzunu ve kulağını zemine bırak.
- Üst sırtındaki esnemeyi koru, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kolunu gövdenin altından geçirirken nefesini dışarı ver.
- Kalçalarını dizlerinin tam üzerinde istifle.
- Boş elini belinin üzerine hafifçe yerleştir.
Yaygın hatalar
- Kalçalar dizlerden geriye doğru kayıyor. Kalçalarını dizlerinin üzerinde sabit tut.
- Ağırlığı omuz yerine baş taşıyor. Yükü başına değil omzuna bırak.
- Destek kolu bükülüp tabanını kaybediyor. Destek kolunu düz ve sağlam tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.