Lučištnické kliky
Finsky: Archer Push-up
- Pro
- Pokročilý
- Doma
- Kalistenika
Lukostřelecký klik používá široký postoj rukou a přenáší hrudník k jedné natažené paži, zatímco druhá nese většinu zátěže. Střídání stran v každém opakování zapojuje hrudník, tricepsy a přední delty hlouběji než běžný klik. Jde o pokročilý prvek kalisteniky pro domácí trénink s pevnou silou v tlaku.
- Svalové partie
- Hrudník, Triceps, Přední delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Zaujmi široký vzpor, ruce polož výrazně šířeji než ramena.
- Spouštěj hrudník k jedné dlani, druhou paži drž nataženou.
- Vytlač se zpět pomocí pokrčené paže a tělo drž v jedné linii.
- Po každém opakování vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Drž boky v rovině a neotáčej je do strany.
- Rozevři prsty pro jistější oporu při tlaku.
- Klesej pomalu a vzhůru tlač svižněji.
Časté chyby
- Boky se otáčejí k pracující straně. Zpevni střed a drž oba boky směrem dolů.
- Natažená paže se před dokončením ohne. Nataženou paži drž rovnou až do změny strany.
- Zápěstí se pod přenesenou zátěží ostře láme. Pootoč prsty mírně ven a uvolni úhel zápěstí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.