Bogenschützen-Liegestütz
Auf Finnisch: Archer Push-up
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Beim Archer Push-up stehen die Hände weit auseinander, während sich die Brust zu einem gestreckten Arm senkt und der andere Arm die Last übernimmt. Dadurch arbeiten Brust, Trizeps und vordere Schultern in einer tieferen einarmigen Druckbewegung. Die anspruchsvolle Calisthenics-Übung passt zu Fortgeschrittenen mit sicherer Presskraft zu Hause.
- Muskeln
- Brust, Trizeps, Vordere Delts
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Eine breite Liegestützposition einnehmen und die Hände deutlich außerhalb der Schultern aufsetzen.
- Die Brust zu einer Hand absenken, während der andere Arm gestreckt bleibt.
- Über den gebeugten Arm wieder hochdrücken und den Körper in einer Linie halten.
- Bei jeder Wiederholung die Seite wechseln.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte gerade statt zur Seite aufzudrehen.
- Spreize die Finger für einen stabilen Druck.
- Senke dich langsam und drücke kraftvoll zurück.
Häufige Fehler
- Die Hüfte dreht zur Arbeitsseite auf. Spanne den Rumpf an und richte beide Hüften zum Boden.
- Der gestreckte Arm beugt sich zu früh. Halte den Arm bis zum Seitenwechsel lang.
- Die Handgelenke knicken unter der Last stark ab. Drehe die Finger leicht nach außen.
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