Pompki łucznika
Po fińsku: Archer Push-up
- Pro
- Zaawansowany
- Dom
- Kalistenika
Pompka łucznicza wymaga szerokiego ustawienia dłoni i przesuwania klatki w stronę jednej wyprostowanej ręki, podczas gdy druga przejmuje ciężar. Dzięki temu klatka piersiowa, triceps i przednie barki pracują w głębszym ruchu przypominającym wyciskanie jednorącz. Zaawansowane ćwiczenie kalisteniczne pasuje osobom z dobrą siłą pchania i można je wykonywać w domu.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Triceps, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Przyjmij pozycję do pompki z szerokim rozstawem dłoni, wyraźnie szerszym niż barki.
- Opuszczaj klatkę piersiową w stronę jednej dłoni, trzymając drugą rękę wyprostowaną.
- Odepchnij się zgiętą ręką, utrzymując ciało w jednej linii.
- Zmieniaj stronę przy każdym powtórzeniu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj biodra równo, nie obracaj ich na bok.
- Rozstaw szeroko palce, aby ustabilizować nacisk.
- Schodź powoli, a potem dynamicznie wróć do góry.
Częste błędy
- Biodra obracają się w stronę pracy. Napnij brzuch i skieruj oba biodra do podłogi.
- Wyprostowana ręka zgina się zbyt wcześnie. Utrzymuj ją prostą aż do zmiany strony.
- Nadgarstki mocno załamują się pod ciężarem. Lekko skieruj palce na zewnątrz, zmniejszając kąt.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.