Отжимания лучника
На английском: Archer Push-up
- Pro
- Продвинутый
- Дома
- Калистеника
В отжимании лучника поставь руки широко и направляй грудь к одной прямой руке, пока другая принимает основную нагрузку; стороны меняй в каждом повторе. Упражнение развивает грудь, трицепсы и передние дельты в более глубокой амплитуде жима одной рукой, чем обычное отжимание. Это продвинутый элемент с весом тела для дома при достаточной жимовой силе.
- Мышцы
- Грудь, Трицепсы, Передние дельты
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Прими широкое положение для отжиманий, ладони поставь заметно шире плеч.
- Опускай грудь к одной ладони, пока другая рука остаётся прямой.
- Оттолкнись согнутой рукой и вернись вверх, удерживая тело на одной линии.
- Чередуй стороны в каждом повторении.
Техника
- Держи таз ровно, не разворачивай его в сторону.
- Расставь пальцы шире для устойчивого жима.
- Опускайся медленно, затем поднимайся быстрее.
Частые ошибки
- Таз разворачивается к рабочей стороне. Напряги корпус и удерживай таз параллельно полу.
- Прямая рука сгибается до конца повтора. Не сгибай прямую руку до смены стороны.
- Запястья резко сгибаются под нагрузкой. Слегка разверни пальцы, уменьшая угол запястья.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.