okçu şınavı
Fince: Archer Push-up
- Pro
- İleri seviye
- Ev
- Kalistenik
Okçu şınavında ellerini geniş yerleştirip göğsünü düz kalan kola doğru yaklaştırırken yükü diğer kolun taşır. Her tekrarda taraf değiştirerek göğüs, arka kol ve ön omuzlar standart şınavdan daha derin bir itiş yapar. Tam itiş gücün varsa bu hareketi evde ileri seviye çalışma olarak uygulayabilirsin.
- Kaslar
- Göğüs, Triceps, Ön omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ellerin omuzlarından çok daha dışarıda olacak şekilde geniş şınav pozisyonu al.
- Diğer kolunu düz tutarken göğsünü bir eline doğru indir.
- Vücudunu tek çizgide tutarak bükülü kolundan güç alıp yukarı it.
- Her tekrarda taraf değiştir.
Form ipuçları
- Dönmek yerine kalçalarını yere paralel tut.
- İtişi dengelemek için parmaklarını geniş aç.
- Yavaşça alçal, sonra daha hızlı yukarı bastır.
Yaygın hatalar
- Kalçaların çalışan tarafa doğru açılıyor. Gövdeni sıkıp kalçalarını zemine paralel tut.
- Düz kol tekrar bitmeden bükülüyor. Taraf değiştirene kadar düz kolu kilitli tut.
- Bileklerin kayan yük altında fazla bükülüyor. Bilek açısını rahatlatmak için parmaklarını biraz dışa çevir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.