Стрелкови лицеви опори
На фински: Archer Push-up
- Pro
- Напреднал
- У дома
- Калистеника
При лицевата опора тип стрелец поставяш дланите широко и приближаваш гърдите към едната изпъната ръка, докато другата поема усилието, после сменяш страната. Така гърдите, трицепсите и предните рамене работят в по-голям обхват от стандартната лицева опора. Това е напреднало калистенично движение за трениращи с добра сила на избутване.
- Мускули
- Гърди, Трицепс, Предни делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Заеми широка позиция за лицеви опори, с длани доста по-широко от раменете.
- Спусни гърдите към едната ръка, докато другата остава изпъната.
- Избутай се нагоре през свитата ръка, като държиш тялото в една линия.
- Редувай страните при всяко повторение.
Насоки за техниката
- Дръж бедрата изравнени, без да се завърташ.
- Разтвори пръстите широко за по-стабилно избутване.
- Слизай бавно, после се избутай с контрол.
Чести грешки
- Бедрата се завъртат към работещата страна. Стегни корпуса и насочи двете бедра към пода.
- Изпънатата ръка се сгъва твърде рано. Запази ръката изпъната до смяната на страната.
- Китките се прегъват под натоварването. Завърти пръстите леко навън за по-мек ъгъл.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.