Bueskytterarmheving
På finsk: Archer Push-up
- Pro
- Avansert
- Hjemme
- Kalistenikk
Archer push-up bruker bred håndstilling og fører brystet mot én arm mens den andre holdes lang, med sidebytte mellom repetisjonene. Varianten belaster bryst, triceps og fremre skulder mer ensidig enn vanlig armheving. Den passer viderekomne innen kroppsvekttrening som har god presskontroll hjemme eller på gym.
- Muskler
- Bryst, Triceps, Fremre delt
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start i en bred armhevingsposisjon, med hendene godt utenfor skuldrene.
- Senk brystet mot den ene hånden mens den andre armen holder seg strak.
- Press deg opp gjennom den bøyde armen, og hold kroppen i en rett linje.
- Bytt side for hver gjentakelse.
Teknikk
- Hold hoftene parallelle med gulvet.
- Spre fingrene og skap et stødig trykk.
- Senk rolig og press opp med kontroll.
Vanlige feil
- Hoftene åpner seg mot siden. Spenn kjernen og hold begge hofter vendt ned.
- Den strake armen bøyes tidlig. Hold armen lang til siden skiftes.
- Håndleddene bøyes under belastningen. Vri fingrene litt ut og avlast vinkelen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.