Lokostrelska skleca
V finščini: Archer Push-up
- Pro
- Napredna
- Doma
- Kalistenika
Lokostrelska skleca razširi položaj dlani in prsni koš pomakne proti eni iztegnjeni roki, medtem ko druga nosi večino teže. Tako prsi, tricepsi in sprednje rame delajo skozi globlji enostranski pritisk kot pri navadni skleci. Namenjena je izkušenim vadečim z dobro razvito potisno močjo.
- Mišice
- Prsi, Triceps, Sprednje rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se v široko oporo za sklece, dlani naj bodo precej širše od ramen.
- Spusti prsni koš proti eni dlani, druga roka naj ostane iztegnjena.
- Potisni se navzgor z upognjeno roko, telo naj bo v ravni liniji.
- Pri vsaki ponovitvi zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Boke drži poravnane in ne zasukaj trupa.
- Prste široko razpri za stabilnejši pritisk.
- Spust upočasni, nato se dvigni hitreje.
Pogoste napake
- Boki se zasukajo proti delovni strani. Napni trup in oba boka usmeri proti tlom.
- Iztegnjena roka se predčasno upogne. Roko ohrani iztegnjeno do menjave strani.
- Zapestja se pod obremenitvijo močno upognejo. Prste rahlo obrni navzven, da razbremeniš zapestja.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.