Hang Power Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Silové přemístění z visu začíná s osou u stehen a jedním výbušným propnutím kyčlí, kterým ji vytáhneš na ramena do mělkého podřepu. Hýždě, hamstringy a trapézy musí vyvinout sílu rychle, ne pomalým tlakem. Pokročilí cvičenci ho používají v kondičním tréninku jako hlavní cvik a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Hold the bar at your thighs, back flat, knees soft.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Tipy k provedení
- Veď osu těsně podél stehen.
- Nejprve prudce otevři kyčle a potom přitáhni ramena.
- Rychle klesni pod osu a zachyť ji.
Časté chyby
- Osa se při tahu vzdaluje od stehen. Drž osu blízko těla v celé dráze.
- Ramena pracují dříve než kyčle. Začni odrazem kyčlí a potom přidej ramena.
- Zachycení proběhne bez rychlého podřepu. Rychle se pod osu podsaď a zachyť ji měkce.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy