Hang Power Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
A függésből végzett erőfelvételnél a combodnál induló rudat robbanékony csípőnyújtással a válladhoz húzod, majd negyedguggolásban kapod el. A farizom, a combhajlító és a csuklyásizom gyors erőkifejtéssel dolgozik, nem lassú erőlködéssel. Haladók funkcionális edzésen végezhetik súllyal és ismétléssel, elsősorban fő gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Eszközök
- Barbell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Hold the bar at your thighs, back flat, knees soft.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Technikai tippek
- Tartsd a rudat szorosan a combod mellett.
- Nyújtsd előbb erőteljesen a csípőd, aztán vond fel a vállad.
- Gyorsan bújj a rúd alá, hogy elkapd.
Gyakori hibák
- A csípőd túl korán felugrik, mielőtt a rúd elindul. Emeld a mellkasod, és tartsd alacsonyan a csípőd az indításnál.
- A karod rángatja a rudat a csípőd helyett. A húzást a csípőnyújtás indítsa.
- A rúd eltávolodik a testedtől húzás közben. Vezesd a rudat szorosan a tested mellett.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan