Hang Power Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Kraftvending fra heng starter med stangen ved lårene. Hoftene vippes lett bak og strekkes raskt, slik at stangen kan trekkes tett opp og tas imot på skuldrene i en kort knebøy. Øvelsen passer viderekomne på treningssenter eller i funksjonell trening med belastning og kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Utstyr
- Barbell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold the bar at your thighs, back flat, knees soft.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Teknikk
- Hold ryggen lang og knærne myke.
- Strekk hoftene raskt under draget.
- Ta imot stangen tett mot skuldrene.
Vanlige feil
- Stangen svinger langt fra kroppen. Hold stangen tett inntil kroppen.
- Armene trekker før hoftene. La hoftebevegelsen skape høyden først.
- Mottaket blir dypt og tungt. Ta imot i en kort knebøy.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart