Hang Power Clean

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings, Traps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hold the bar at your thighs, back flat, knees soft.
2. Hinge slightly, then extend your hips explosively.
3. Shrug and pull the bar up close to your body.
4. Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τη μπάρα κοντά στους μηρούς σε όλη την κίνηση.
• Άνοιξε πρώτα τους γοφούς και μετά ανασήκωσε τους ώμους.
• Μπες γρήγορα κάτω από τη μπάρα για να την υποδεχτείς.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί ανεβαίνουν πριν κινηθεί η μπάρα. Κράτησε ψηλό στήθος και χαμηλούς γοφούς στην αρχή.
• Τα χέρια τραβούν αντί για τους γοφούς. Άφησε την έκταση των γοφών να οδηγήσει την έλξη.
• Η μπάρα απομακρύνεται από το σώμα. Κράτησε τη μπάρα κοντά στον κορμό σε όλη την έλξη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.