Hang Power Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Силовото обръщане от вис започва с щанга пред бедрата и лек наклон, след което мощното разгъване на хълбоците я повдига близо до тялото. Повдигаш раменете, издърпваш щангата нагоре и я поемаш върху предните рамене в плитък клек. Подходящо е за трениращи със среден опит във фитнеса или функционални тренировки, с тежест и повторения.
- Мускули
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Оборудване
- Barbell
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Hold the bar at your thighs, back flat, knees soft.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Насоки за техниката
- Дръж щангата плътно до бедрата при изтеглянето.
- Разгъни първо хълбоците, после повдигни раменете.
- Подлез бързо под щангата и я поеми меко.
Чести грешки
- Хълбоците се изстрелват нагоре преди щангата. Запази гърдите високо и хълбоците ниско в началото.
- Ръцете дърпат щангата вместо хълбоците да я ускорят. Остави разгъването на хълбоците да задвижи щангата нагоре.
- Щангата се отдалечава от тялото при изтеглянето. Води щангата плътно покрай тялото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро