Hang Power Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Spēka uzraušana no pakāriena sākas ar stieni pie augšstilbiem un eksplozīvu gurnu iztaisnošanu, noķerot stieni pie pleciem seklā pietupienā. Tā trenē sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un trapeces muskuļus, ātri attīstot spēku. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic funkcionālajā treniņā ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hold the bar at your thighs, back flat, knees soft.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Tehnikas norādes
- Celšanas laikā turi stieni cieši pie augšstilbiem.
- Vispirms strauji iztaisno gurnus, tad parausti plecus.
- Ātri nolaidies zem stieņa un noķer stieni.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas, pirms stienis sāk kustēties. Sākumā turi krūtis augstu un gurnus zemu.
- Rokas velk stieni kāju vietā. Ļauj gurnu iztaisnošanai vadīt vilkmi.
- Vilkmes vidū stienis attālinās no ķermeņa. Turi stieni visā ceļā cieši pie ķermeņa.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā