Hang Power Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Силове взяття на груди з вису починається з грифа біля стегон, який одним потужним розгинанням у кульшових суглобах підіймається до плечей і приймається в чвертьприсіді. Вправа тренує сідниці, задню поверхню стегон і трапеції швидко створювати зусилля замість повільного подолання опору. Атлети з високим рівнем підготовки виконують її у функціональному тренуванні з вагою та повтореннями переважно як основну.
- М’язи
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Обладнання
- Barbell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Hold the bar at your thighs, back flat, knees soft.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Підказки щодо техніки
- Веди гриф близько до стегон.
- Спочатку різко розігнися в кульшових суглобах, потім підніми плечі.
- Швидко підсядь під гриф, зустрічаючи його.
Поширені помилки
- Таз піднімається до руху грифа. Спочатку тримай груди піднятими й таз низько.
- Руки смикають гриф, не даючи стегнам створити поштовх. Дозволь розгинанню в кульшових суглобах створити тягу.
- Гриф відходить від тіла під час тяги. Веди гриф близько до тіла протягом усього руху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.