Hang Power Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Depuis la suspension, l'épaulé en puissance commence avec la barre aux cuisses, puis l'amène aux épaules par une extension dynamique des hanches, avec une réception en quart de squat. Le geste sollicite les fessiers, les ischio-jambiers et les trapèzes pour produire de la vitesse. Les pratiquants avancés le font en entraînement fonctionnel pour des séries de répétitions chargées.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Hold the bar at your thighs, back flat, knees soft.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Conseils de placement
- Garde la barre proche des cuisses pendant la traction.
- Étends d'abord les hanches, puis hausse les épaules.
- Passe rapidement sous la barre pour la recevoir.
Erreurs courantes
- Les hanches montent avant que la barre ne bouge. Garde la poitrine haute et les hanches basses au départ.
- Les bras tirent avant l'impulsion des hanches. Laisse l'extension des hanches lancer la traction.
- La barre s'éloigne du corps pendant la montée. Maintiens la barre proche du corps sur toute la trajectoire.
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