Hang Power Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
La cargada de potencia desde suspensión comienza con la barra en los muslos y la lleva a los hombros con una extensión explosiva de cadera, recibiéndola en una media sentadilla. Los glúteos, los isquiotibiales y los trapecios generan potencia sin llevar la barra sobre la cabeza. Los practicantes avanzados pueden usarla en entrenamiento funcional, con peso y repeticiones, como ejercicio principal.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold the bar at your thighs, back flat, knees soft.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Claves de técnica
- Mantén la barra rozando los muslos.
- Impulsa primero las caderas y después encoge los hombros.
- Baja rápido bajo la barra para recibirla.
Errores comunes
- Las caderas suben antes que la barra. Mantén el pecho elevado y las caderas bajas al iniciar.
- Los brazos tiran antes de tiempo. Deja que la extensión de cadera impulse la barra.
- La barra se separa del cuerpo. Guíala pegada al cuerpo durante el tirón.
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