Chůze z prkna
Finsky: Plank Walkout
- Začátečník
- Doma
- Mobilita
Chůze rukama do planku začíná ve stoji, předklonem se dostaneš dlaněmi na podlahu a rukama dojdeš do vysokého planku. Potom stejnou cestou vrátíš ruce k chodidlům a postavíš se. Pohyb zapojuje břicho, přední část ramen a zadní stranu stehen; začátečníci ho cvičí doma na opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Přední delty, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, pak se předkloň a polož ruce na podlahu.
- Kráčej rukama vpřed do vzporu na rukou.
- Krátce vydrž se zpevněným středem těla.
- Vrať ruce chůzí zpět a postav se.
Tipy k provedení
- Udržuj nohy co nejvíce natažené.
- Dělej malé kroky rukama, ne velké skoky.
- V planku dýchej plynule a krátce setrvej.
Časté chyby
- Kolena se ohýbají kvůli kratšímu předklonu. Nech kolena jen lehce povolená a prodluž předklon.
- Boky v planku zůstávají vysoko. Sniž boky do úrovně ramen.
- Dlaně dopadají prudce a zápěstí se zaklánějí. Polož dlaně pomalu a rozevři prsty.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.