Marche en planche
En finnois: Plank Walkout
- Débutant
- Maison
- Mobilité
Le walkout en planche commence debout, se poursuit par une flexion pour poser les mains, puis une marche des mains jusqu'à la planche haute avant le retour. La sortie et la rentrée sollicitent abdominaux et deltoïdes antérieurs, tandis que la flexion étire les ischio-jambiers. Les débutants le font à la maison, en échauffement ou pour des répétitions.
- Muscles
- Abdominaux, Deltoïdes avant, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi droit, puis penche-toi et pose les mains au sol.
- Avance les mains jusqu'à la planche haute.
- Tiens brièvement en gainant le centre du corps.
- Ramène les mains et relève-toi.
Conseils de placement
- Garde les jambes aussi tendues que possible.
- Avance les mains par petits pas réguliers.
- Continue de respirer pendant le bref maintien.
Erreurs courantes
- Les genoux se plient pour réduire l'étirement. Garde seulement une légère flexion souple des genoux.
- Les hanches restent hautes en planche. Abaisse les hanches au niveau des épaules.
- Les mains tombent et les poignets encaissent le choc. Pose les mains lentement avec les doigts écartés.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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