Išėjimas iš lentos
Suomiškai: Plank Walkout
- Pradedantysis
- Namai
- Judrumas
Lentos išėjimas pradedamas stovint, pasilenkiant ir delnais einant grindimis iki aukštos atramos. Tada rankomis grįžtama atgal į stovėseną, išlaikant kiek įmanoma tiesias kojas. Pratimas lavina pilvą bei pečius ir tempia užpakalinius šlaunų raumenis, tinka namuose, apšilimui ar pagrindinei treniruotei, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Priekiniai deltoidai, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, tada susilenkti ir padėti rankas ant grindų.
- Rankomis nužingsniuoti į aukštą lentą.
- Trumpai išlaikyti padėtį, stipriai įtempus liemenį.
- Rankomis grįžti atgal ir atsistoti.
Technikos patarimai
- Kojas laikyk kiek įmanoma tiesias.
- Rankomis ženk mažais žingsniais, ne šuoliais.
- Per trumpą išlaikymą kvėpuok tolygiai.
Dažnos klaidos
- Keliai linksta, kad sutrumpintų tempimą. Keliuose palik tik nedidelį, minkštą lenkimą.
- Atramoje klubai lieka per aukštai. Nuleisk klubus į vieną liniją su pečiais.
- Delnai staigiai trenkiasi, riešai krūpteli. Delnus dėk lėtai ir išskėsk pirštus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.