Auslaufen in den Unterarmstütz
Auf Finnisch: Plank Walkout
- Anfänger
- Zuhause
- Beweglichkeit
Beim Plank Walkout startest du im Stand, beugst dich nach vorn und setzt die Hände auf den Boden. Du gehst mit den Händen in den hohen Plank, hältst kurz und gehst zurück, bevor du wieder aufstehst. Bauch, vordere Schultern und hintere Oberschenkel arbeiten dabei zusammen, während Einsteiger ihn für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs, Vordere Delts, Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stehe aufrecht, beuge dich nach vorn und setze die Hände auf den Boden.
- Gehe mit den Händen nach vorn in den hohen Stütz.
- Halte kurz und spanne den Rumpf an.
- Laufe mit den Händen zurück und richte dich auf.
Technik-Tipps
- Halte die Beine so gerade wie möglich.
- Gehe mit kleinen Handschritten statt großen Sprüngen.
- Atme auch im kurzen Halt gleichmäßig weiter.
Häufige Fehler
- Die Knie beugen sich, um die Dehnung abzukürzen. Lass nur eine kleine, weiche Kniebeugung zu.
- Die Hüften bleiben im Plank zu hoch. Senke die Hüften auf Schulterhöhe ab.
- Die Hände schlagen auf und die Handgelenke rucken. Setze die Hände langsam mit gespreizten Fingern auf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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