Plank Walkout
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Il plank walkout parte in piedi, ti fa piegare in avanti per appoggiare le mani e poi camminare fino al plank alto prima di tornare su. Il movimento allena addome e deltoidi anteriori sotto carico e allunga i femorali durante la piega. È adatto a principianti, a casa o nella mobilità, per ripetizioni.
- Muscoli
- Abs, Front delts, Hamstrings
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand tall, then fold and place your hands on the floor.
- Walk your hands out into a high plank.
- Hold briefly, core tight.
- Walk your hands back and stand up.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le gambe il più possibile distese.
- Fai piccoli passi con le mani, senza saltare.
- Respira regolarmente durante la breve tenuta.
Errori comuni
- Pieghi le ginocchia per abbreviare l'allungamento. Mantieni solo una lieve flessione morbida alle ginocchia.
- I fianchi restano troppo alti nel plank. Abbassa i fianchi allineandoli alle spalle.
- Appoggi le mani bruscamente e scuoti i polsi. Appoggia lentamente le mani con le dita aperte.
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