Plank walkout
In finlandese: Plank Walkout
- Principiante
- Casa
- Mobilità
Il plank walkout parte in piedi, ti fa piegare in avanti per appoggiare le mani e poi camminare fino al plank alto prima di tornare su. Il movimento allena addome e deltoidi anteriori sotto carico e allunga i femorali durante la piega. È adatto a principianti, a casa o nella mobilità, per ripetizioni.
- Muscoli
- Addominali, Deltoidi anteriori, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai eretto, poi piegati e appoggia le mani a terra.
- Cammina con le mani fino a raggiungere il plank alto.
- Mantieni brevemente la posizione, con l'addome contratto.
- Riporta le mani indietro e torna in piedi.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le gambe il più possibile distese.
- Fai piccoli passi con le mani, senza saltare.
- Respira regolarmente durante la breve tenuta.
Errori comuni
- Pieghi le ginocchia per abbreviare l'allungamento. Mantieni solo una lieve flessione morbida alle ginocchia.
- I fianchi restano troppo alti nel plank. Abbassa i fianchi allineandoli alle spalle.
- Appoggi le mani bruscamente e scuoti i polsi. Appoggia lentamente le mani con le dita aperte.
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