Kävely käsillä lankkuun
Englanniksi: Plank Walkout
- Aloittelija
- Koti
- Liikkuvuus
Kävely käsillä lankkuun alkaa seisten, taipuu eteen kädet lattiaan ja kävelee sitten ylälankkuun asti ennen paluuta takaisin seisomaan. Edestakainen liike harjoittaa vatsaa ja etuolkapäätä kuormalla ja venyttää takareisiä taivutuksessa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai liikkuvuusharjoittelussa, toistoina lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa, Etuolkapää, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi, taivuta sitten eteen ja aseta kädet lattiaan.
- Kävele käsillä eteen ylälankkuun.
- Pidä asento hetki, keskivartalo tiukkana.
- Kävele käsillä takaisin ja nouse seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä jalat niin suorina kuin pystyt.
- Ota pieniä askelia käsillä, älä hyppää.
- Hengitä tasaisesti lyhyen pidon ajan.
Yleiset virheet
- Polvet koukistuvat liikaa venytyksen aikana. Pidä polvissa vain pieni, pehmeä koukistus.
- Lantio nousee korkealle ylälankussa. Laske lantio samaan linjaan hartioiden kanssa.
- Kädet iskeytyvät lattiaan, ranteet nykäisevät taakse. Aseta kädet hitaasti, sormet levitettyinä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian