Излизане от планк
На фински: Plank Walkout
- Начинаещ
- У дома
- Подвижност
Излизането в планк започва от стоеж, навеждаш се напред и поставяш длани на пода, после ги извеждаш до висока опора и се връщаш обратно. Движението съчетава работа за корема и раменете с разтягане на задните бедра при навеждането. Подходящо е за начинаещи у дома или в работа за подвижност, с повторения.
- Мускули
- Корем, Предни делтоиди, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен, наведи се и постави длани на пода.
- Извърви с ръце напред до висок планк.
- Задръж за кратко със стегнат корпус.
- Върни ръцете назад и се изправи.
Насоки за техниката
- Дръж краката възможно най-изпънати.
- Прави малки крачки с ръцете, без подскоци.
- Дишай равномерно през краткото задържане.
Чести грешки
- Коленете се сгъват, за да скъсят разтягането. Остави само леко и отпуснато сгъване в коленете.
- Тазът остава високо в планка. Свали таза на нивото на раменете.
- Дланите падат рязко и китките се сгъват. Поставяй дланите бавно с разтворени пръсти.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.