Wyjście z deski
Po fińsku: Plank Walkout
- Początkujący
- Dom
- Mobilność
Plank walkout zaczynasz stojąc, skłaniasz się i stawiasz dłonie na podłodze, a następnie maszerujesz nimi do wysokiego podporu. Po krótkim zatrzymaniu cofasz dłonie i wstajesz, łącząc pracę brzucha oraz barków z rozciągnięciem tyłu ud. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu lub podczas treningu mobilności, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch, Przednie naramienne, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto, pochyl się i oprzyj dłonie na podłodze.
- Przejdź dłońmi do podporu przodem.
- Wytrzymaj chwilę, mocno napinając brzuch.
- Przejdź dłońmi z powrotem i wstań.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj nogi możliwie wyprostowane.
- Stawiaj małe kroki dłońmi, bez przeskoków.
- Oddychaj spokojnie podczas krótkiego zatrzymania.
Częste błędy
- Kolana uginają się, skracając rozciąganie tyłu ud. Zostaw tylko niewielkie, miękkie ugięcie kolan.
- Biodra pozostają wysoko w podporze. Opuść biodra na poziom barków.
- Dłonie spadają na podłogę, przeciążając nadgarstki. Stawiaj dłonie powoli i szeroko rozstaw palce.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.