Izlazak iz planka
Na finskom: Plank Walkout
- Početnik
- Kod kuće
- Pokretljivost
Hodanje rukama iz stajanja počinje uspravno, zatim se pregibaš naprijed, spuštaš dlanove i hodaš njima do visokog planka pa se vraćaš. Kretanje naprijed i natrag uključuje trbuh i prednja ramena, a pretklon isteže stražnju ložu. Početnici ga mogu raditi kod kuće ili kao vježbu mobilnosti, u serijama.
- Mišići
- Trbušnjaci, Prednji deltoidi, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno, zatim napravi pretklon i stavi šake na pod.
- Hodaj šakama naprijed do visokog planka.
- Kratko zadrži položaj uz čvrsto zategnut trup.
- Vrati šake hodanjem natrag i ustani.
Upute za tehniku
- Drži koljena blago savijena u pretklonu.
- Hodaj dlanovima kratkim, ujednačenim koracima.
- Učvrsti trup čim dođeš u plank.
Česte pogreške
- Kukovi tonu u visokom planku. Stisni trbuh i poravnaj kukove s ramenima.
- Dlanovi se pomiču prebrzo. Vodi dlanove polako, korak po korak.
- Leđa se zaokružuju u pretklonu. Pregibaj se iz kukova i produži kralježnicu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.