Έξοδος σε σανίδα
Στα φινλανδικά: Plank Walkout
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Κινητικότητα
Το βάδισμα σανίδας ξεκινά όρθιο, διπλώνει μπροστά και οδηγεί τα χέρια σε ψηλή στήριξη πριν επιστρέψεις. Η κίνηση φορτίζει κοιλιακούς και πρόσθιους δελτοειδείς, ενώ η δίπλωση τεντώνει οπίσθιους μηριαίους. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι ή σε κινητικότητα, ως ζέσταμα ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Από όρθια θέση, δίπλωσε μπροστά και τοποθέτησε τις παλάμες στο πάτωμα.
- Περπάτησε με τα χέρια προς τα έξω μέχρι ψηλή σανίδα.
- Κράτησε για λίγο με τον κορμό σφιχτό.
- Περπάτησε με τα χέρια προς τα πίσω και επέστρεψε σε όρθια θέση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα πόδια όσο πιο τεντωμένα μπορείς.
- Κάνε μικρά βήματα με τα χέρια, όχι άλματα.
- Ανάπνεε σταθερά στο σύντομο κράτημα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα λυγίζουν για πιο εύκολη δίπλωση. Κράτα μόνο μικρή, μαλακή κάμψη στα γόνατα.
- Οι γοφοί μένουν ψηλά στη σανίδα. Κατέβασε τους γοφούς στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
- Τα χέρια πέφτουν και οι καρποί τινάζονται. Τοποθέτησε αργά τις παλάμες με ανοιχτά δάχτυλα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.