Küünartoengust väljakõnd
Soome keeles: Plank Walkout
- Algaja
- Kodu
- Liikuvus
Kätega ette kõndimine algab püsti, liigub kätega põrandale ja sealt kõrgesse toenglamangusse, enne kui tuled sama teed tagasi. Välja ja tagasi liikumine treenib kõhtu ja õlgu ning ettekallutus venitab reie tagakülgi. Algaja võib seda kodus või liikuvustrennis teha kordustena soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetuseks.
- Lihased
- Kõhulihased, Eesmine delta, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, seejärel kummardu ja aseta käed põrandale.
- Liigu kätega ette kõrgesse planku.
- Hoia hetk, kere pingul.
- Kõnni kätega tagasi ja tõuse püsti.
Tehnika juhised
- Hoia kõht pinges, kui käed ette liiguvad.
- Peatu toenglamangus hetkeks stabiilselt.
- Liiguta käed tagasi rahulikus tempos.
Levinud vead
- Selg vajub käte välja kõndides nõgusaks. Pinguta kõhtu ja hoia puusad kehaga ühel joonel.
- Käed liiguvad toenglamangus liiga kaugele. Peatu, kui õlad on randmete kohal.
- Püsti tulles kasutatakse hoogu. Liigu tagasi kätega ja tõuse rahulikult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.