Planke-walkout
På finsk: Plank Walkout
- Nybegynner
- Hjemme
- Mobilitet
Plank walkout starter stående, folder overkroppen frem og går med hendene ut til høy plank før du går tilbake og reiser deg. Bevegelsen trener mage og fremside skuldre under belastning, samtidig som bakside lår strekkes i folden. Nybegynnere bruker den hjemme eller i bevegelighetstrening, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Fremre delt, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå rett, bøy deg frem og plasser hendene på gulvet.
- Gå med hendene ut til høy planke.
- Hold stillingen et øyeblikk med stram kjerne.
- Gå med hendene tilbake og reis deg opp.
Teknikk
- Hold bena så strake som mulig.
- Gå med små håndsteg, uten hopp.
- Pust jevnt gjennom det korte holdet.
Vanlige feil
- Knærne bøyes, og bakside lår får mindre strekk. Behold bare en liten, myk knevinkel.
- Hoftene ligger høyt i planken. Senk hoftene til skulderhøyde.
- Hendene slås ned og håndleddene støtes. Plasser hendene rolig med spredte fingre.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.