Seated Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Котка-крава в седеж преминава от повдигане на гърдите и извиване към заобляне на гърба и прибиране на брадичката, докато ръцете лежат върху коленете. Движението ангажира корема, кръста и горния гръб в плавен поток. Подходяща е за начинаещи у дома, в йога или работа за подвижност, с повторения при загряване или разпускане.
- Мускули
- Abs, Lower back, Upper back
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Sit tall with your hands on your knees.
- Inhale: arch your back and lift your chest.
- Exhale: round your spine, tucking your chin.
- Flow between the two shapes with your breath.
Насоки за техниката
- Нека погледът следва движението на гърдите и брадичката.
- Дръж таза стабилен и неподвижен през цялото време.
- Притискай ръцете леко в коленете за опора.
Чести грешки
- Движението остава само в раменете. Остави движението да премине през целия гръбнак.
- Дишането и движението губят синхрон. Съобрази всяка фаза с едно пълно вдишване или издишване.
- Ръцете натискат надолу и заключват лактите. Дръж лактите леко отпуснати през цялото движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро