Seated Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Istuvas kass-lehmas liigub selg nõgusast asendist, rindkere avatud, ümara seljani, kus lõug tõmbub sisse ja käed toetuvad põlvedele. Vahelduv liikumine treenib kõhtu, alaselga ja ülaselga rahulikus tempos. Algaja võib seda kodus, joogas või liikuvustrennis teha kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks, hoides liikumise sujuvana.
- Lihased
- Abs, Lower back, Upper back
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Sit tall with your hands on your knees.
- Inhale: arch your back and lift your chest.
- Exhale: round your spine, tucking your chin.
- Flow between the two shapes with your breath.
Tehnika juhised
- Hinga sisse, kaarduta selga ja tõsta rinda.
- Hinga välja, ümarda selga ja suuna lõug sisse.
- Liigu vormide vahel rahulikult koos hingamisega.
Levinud vead
- Liikumine toimub ainult kaelast. Lase kogu selgrool järjest liikuda.
- Selja kaardutamise ajal tõusevad õlad kõrvade poole. Hoia õlad all ja käed põlvedel kerged.
- Tempo muutub hingamisest kiiremaks. Seo iga kuju ühe rahuliku hingetõmbega.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval