Seated Cat-Cow
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Bei Seated Cat-Cow sitzt du aufrecht und legst die Hände auf die Knie. Beim Einatmen hebst du die Brust und wölbst den Rücken, beim Ausatmen rundest du die Wirbelsäule und senkst das Kinn. Bauch, unterer Rücken und oberer Rücken bewegen sich gemeinsam, während Einsteiger den Ablauf im Yoga oder Mobility-Training nutzen.
- Muskeln
- Abs, Lower back, Upper back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sit tall with your hands on your knees.
- Inhale: arch your back and lift your chest.
- Exhale: round your spine, tucking your chin.
- Flow between the two shapes with your breath.
Technik-Tipps
- Lass den Blick deiner Brust und deinem Kinn folgen.
- Halte die Hüften während der ganzen Bewegung ruhig.
- Drücke die Hände sanft in die Knie.
Häufige Fehler
- Die Bewegung bleibt nur in den Schultern. Lass die Bewegung durch die gesamte Wirbelsäule fließen.
- Atmung und Bewegung verlieren den gemeinsamen Rhythmus. Verbinde jede Phase mit einem vollständigen Einatmen oder Ausatmen.
- Die Hände drücken und die Ellbogen verriegeln. Lass die Ellbogen während der Bewegung weich.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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