Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Pilates
Котка крава преминава между извита и закръглена позиция на четири опори, като съчетава всяка форма с вдишване или издишване. Движението раздвижва кръста и корема чрез бавни повторения, вместо статично задържане. Начинаещите я използват в йога, пилатес или работа за подвижност при загряване и охлаждане.
- Мускули
- Lower back, Abs
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Start on all fours, hands under shoulders, knees under hips.
- Inhale: drop your belly and lift your chest and tailbone.
- Exhale: round your spine up, tucking your chin and pelvis.
- Flow between the two shapes with your breath.
Насоки за техниката
- Разтвори пръстите за стабилна опора.
- Движи се бавно, прешлен след прешлен.
- Остави лактите леко отпуснати.
Чести грешки
- Движението изпреварва дишането. Съобрази всяка форма с едно пълно вдишване.
- Тазът остава неподвижен. Накланяй опашната кост при всяка форма.
- Лактите се заключват и поемат тежестта. Запази леко свиване в лактите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро