Seated Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Sedeča mačka-krava premika hrbtenico iz usločenega dviga prsnega koša v zaokrožitev z brado proti prsim, pri tem sediš in dlani nasloniš na kolena. Trebušne mišice ter spodnji in zgornji del hrbta sodelujejo v tekočem gibu. Začetniki jo izvajajo doma ali pri jogi in vadbi gibljivosti kot ohlajanje, ogrevanje ali tekoče ponovitve.
- Mišice
- Abs, Lower back, Upper back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sit tall with your hands on your knees.
- Inhale: arch your back and lift your chest.
- Exhale: round your spine, tucking your chin.
- Flow between the two shapes with your breath.
Namigi za izvedbo
- Pogled naj sledi gibanju prsnega koša in brade.
- Boke drži pri miru in jih ohrani na tleh.
- Z dlanmi nežno pritisni na koleni.
Pogoste napake
- Premik ostane samo v ramenih. Premik naj potuje skozi celotno hrbtenico.
- Dihanje in gib se ne ujameta. Vsako fazo uskladi z enim vdihom ali izdihom.
- Dlani pritisnejo premočno in komolca se zakleneta. Komolca ves čas ohrani rahlo mehka.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo