Seated Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Сядь рівно, поклади руки на коліна й чергуй прогин із підйомом грудей та округлення зі схованим підборіддям. Рух проходить через увесь хребет, тренуючи прес, поперек і верх спини в плавній послідовності. Початківці виконують повторення вдома, у йозі чи роботі над рухливістю під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Abs, Lower back, Upper back
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Sit tall with your hands on your knees.
- Inhale: arch your back and lift your chest.
- Exhale: round your spine, tucking your chin.
- Flow between the two shapes with your breath.
Підказки щодо техніки
- Нехай погляд рухається за грудьми й підборіддям.
- Тримай таз притиснутим і нерухомим.
- М'яко натискай руками на коліна для опори.
Поширені помилки
- Рух залишається лише в плечах. Пропускай рух через увесь хребет.
- Дихання й рух розходяться в часі. Поєднуй кожну фазу з повним вдихом або видихом.
- Руки тиснуть униз, лікті блокуються. Залишай лікті трохи м'якими протягом руху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром