Seated Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Sjedeća mačka i krava pomiče kralježnicu iz luka s podignutim prsima u zaobljeni položaj sa spuštenom bradom, dok sjediš uspravno i držiš ruke na koljenima. Trbušni mišići te gornja i donja leđa rade kroz miran slijed. Početnici je mogu raditi kod kuće ili u jogi i mobilnosti kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Abs, Lower back, Upper back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sit tall with your hands on your knees.
- Inhale: arch your back and lift your chest.
- Exhale: round your spine, tucking your chin.
- Flow between the two shapes with your breath.
Upute za tehniku
- Uskladi pokret kralježnice s mirnim dahom.
- Pomiči se sporo kroz svaki položaj.
- Drži sjedne kosti čvrsto na podlozi.
Česte pogreške
- Glava se pomiče neovisno o kralježnici. Neka brada prati zaobljivanje cijele kralježnice.
- Ramena se skupljaju prema ušima. Spusti ramena i produži vrat.
- Pokret postaje brz i isprekidan. Uspori i poveži luk sa zaobljenim položajem.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro